Qui a besoin de magnésium pour une vie saine et qui devrait l’éviter ? Les conseils éclairés d’une nutritionniste

L’importance du magnésium pour votre santé #

De la santé cardiaque à la gestion du stress, ce minéral est indispensable. Malheureusement, une carence peut causer des symptômes désagréables comme des crampes musculaires ou des troubles du rythme cardiaque.

La consommation quotidienne recommandée est de 300 mg pour les hommes et de 270 mg pour les femmes. Toutefois, nos choix alimentaires modernes, souvent remplis de fast-food et de glucides raffinés, limitent notre apport en magnésium, d’où l’importance de choisir des aliments riches en ce minéral, comme les noix ou les légumes-feuilles.

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Les dangers d’une supplémentation non contrôlée #

La supplémentation en magnésium est devenue populaire pour lutter contre divers maux comme la fatigue ou le stress. Cependant, elle n’est pas sans risques. Une surdose peut entraîner des effets secondaires graves, notamment des troubles rénaux et des interactions médicamenteuses défavorables.

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Comme le souligne une diététicienne renommée, l’excès de magnésium peut être extrêmement dangereux.

« Vous pouvez faire une surdose de magnésium si vous prenez une dose très, très élevée. C’est important de le souligner car les gens pensent souvent que c’est sans risques »

, met-elle en garde.

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Qui devrait envisager la prise de magnésium ? #

Certaines conditions médicales justifient une supplémentation en magnésium. Les personnes souffrant de maladies affectant l’absorption des nutriments, comme la maladie de Crohn, peuvent bénéficier de compléments pour compenser les pertes liées à leurs symptômes.

Les athlètes perdant beaucoup de magnésium par la transpiration ou les personnes aux prises avec des migraines ou des troubles du sommeil pourraient aussi observer des améliorations avec un apport supplémentaire, mais toujours sous surveillance médicale.

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Choisir le bon type de supplément de magnésium #

Il est crucial de choisir le bon type de supplément de magnésium. Les formes telles que le citrate ou l’oxyde sont recommandées pour leur efficacité, particulièrement en cas de constipation, car elles attirent l’eau dans les intestins.

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La diététicienne conseille de faire très attention à la forme du magnésium choisie, surtout si vous avez des problèmes intestinaux. Un suivi médical est indispensable pour ajuster le dosage et éviter les complications.

• Le magnésium est vital pour plus de 300 fonctions biochimiques.
• Une carence en magnésium peut provoquer des symptômes graves.
• Une surdose de magnésium peut être dangereuse pour la santé, particulièrement pour les reins.
• Certaines conditions médicales nécessitent une supplémentation en magnésium.
• Il est important de choisir la forme appropriée de supplément de magnésium.

En résumé, bien que le magnésium soit un minéral essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles, sa supplémentation doit être effectuée avec prudence. Consulter un professionnel de santé pour une évaluation personnalisée est la meilleure approche pour éviter les risques et maximiser les bénéfices.